СИСТЕМА

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО

ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО  ОБРАЗОВАНИЯ

Главная | События | Выставки | Великие люди | Новости языка | Последнее | Наши новости | Наши события | Список лекарств | Памятка студенту | Препараты | Синтетические лекарства | Природные медикаменты |

Выставки, конференции, семинары

Научная деятельность Государственной академии инноваций

Курсы воскресного дня

Московский электронно-технологический техникум (МЭТТ) Государственной академии инноваций

Уководство Государственной академии инноваций

Государственные требования к минимуму содержания и уровню требований к специалистам

Кафедры Государственной академии инноваций

Инновационная деятельность Государственной академии инноваций

Охрана труда

Факультет повышения квалификации и переподготовки работников образования Государственной академии инноваций

Государственная академия инноваций

Федеральные Законы Российской Федерации

О подписке на журнал

Правила оформления статей для публикации в журнале

Реклама в журнале

Как сохранить стройность после похудения?

Если вы избавились от лишних килограммов, пришло время изменить свою стратегию, чтобы сохранить достигнутые результаты. Поддержание веса требует иного подхода, чем потеря килограммов.

Что же надо делать, чтобы сохранить стройность после похудения. Вот 9 советам тем, кто хочет остаться стройным.

Делать это себя

Очень часто люди худеют того, чтобы впечатлить окружающих. Но чтобы сохранить вес, необходима внутренняя мотивация. Стройность должна соответствовать вашим ценностям. Уделите время и подумайте, что вас имеет большое значение в жизни. Как это связано с весом? Например, вы хотите увидеть, как вырастут ваши внуки. Или хотите отправиться в туристический поход в горах, о котором давно мечтали.

Ценить спорт

Вы можете похудеть благодаря диете. Но того, чтобы поддерживать массу тела, не обойтись без физической активности. Это необязательно должны быть интенсивные тренировки в спортзале. Достаточно ходить быстрым шагом около часа в день.

Сдерживать свои эмоции

Не надо заедать стресс сладкими пирожными или булочками, наоборот, займитесь активным спортом, чтобы отвлечься. Пробуйте разные подходы, чтобы найти метод, который работает именно вас. Например, вместо заедания своих неприятных чувств вы можете отправиться на прогулку в парк, пообщаться с друзьями.

Не быть одиноким

Каждый человек нуждается в поддержке. Найдите единомышленников среди ов семьи, знакомых, сотрудников на работе. Если вы похудели с помощью диетолога или другого эксперта, периодически консультируйтесь с ним.

Не засиживаться перед экраном

Неважно, что вы предпочитаете – планшет, смартфон, компьютер, телевизор, время за экраном вы проводите в сидячем положении. Кроме того, в этот момент очень просто переесть. Поэтому пообещайте себе, что не будете проводить за экраном больше определенного количества часов в день.

Часто взвешиваться

К сожалению, расслабляться нельзя. Если вес начинает увеличиваться, нужно срочно принимать какие-то меры: снова контролировать размер порций или чаще пропускать десерт. Поэтому желательно регулярно взвешиваться, чтобы следить за весом.

Завтракать

Завтрак задает тон всему дню. Поэтому завтракайте полезной едой, которая содержит полезные вещества, а не пустые калории. Это может быть овсяная каша с фруктами и орехами, маложирный йогурт с ягодами или омлет с овощами.

Знать о важности пищевых волокон

Обогатите свой рацион пищевыми волокнами. Они содержатся в растительной пище – овощах, фруктах, цельных зернах, бобовых и орехах. Пищевые волокна способствуют насыщению, поддерживают здоровье и содержат ноль калорий!

Уметь возвращаться на правильный путь

Ни один человек не может питаться согласно плану все время. В жизни каждого случаются праздники, отпуска, стрессовые ситуации. Ничего страшного, если вдруг сорвались. Главное – вернуться в здоровую колею как можно быстрее. Запомните: поддержание веса – это длительный марафон, а не спринтерский забег.


Также смотрите:

Определения | Теорминимум 1 курс | Теорминимум 2 курс | Теорминимум 3 курс | Теорминимум 4 курс |

© 2003  gain.ru